2020年3月9日
妊活に必要な栄養って?
妊活に必要な栄養素を食事で摂るには?
こんにちは。群馬県伊勢崎市妊活専門鍼灸院 さらのて鍼灸院です。
妊活に大切な栄養・食事について、皆さんはご存知でしょうか?
今回は食事のことについてお話しします。
さて、私たちが食事を食べる時、食べる順番って意識したことはありますか?
日本の食事の作法はいろいろありますが、
両親や祖父母からご飯、味噌汁、おかずを順番に少しずつ食べることを教えられていることが多いと思います。
その順序の軌跡が三角形をかたち作る事から「三角食べ」とも言われていますね。
その通り実践している方も多いと思います。
この食べ方も伝統と一緒に伝わってきたので、とてもいいところあるんですよね!
ですが、『妊活』されている方、妊活しているけれどなかなか授からないかた。
ぜひ試していただきたい食べ方があるんです。
『野菜→おかず→炭水化物』の順番で食事を食べてみませんか?
レストランに行くと順番に食事が出てくるコース料理と同じ食べ方ですね。
一時期テレビなどでダイエットに良いと取り上げられていましたから、ご存知の方も多いかと思います。
妊活での食べる順番の重要性
それでは、この順番で食事を食べたら何が良いのでしょうか?
私達が何気なく口にしている、お米、パン、パスタ等の炭水化物を空腹時に最初に食べると
分解されたときにブドウ糖となりますので血糖値が急激に上がります。
血糖値の急上昇により、体内では正常範囲に血糖値を戻したいのでインスリンというホルモンが急激に分泌されます。
急激に出ると言うことは量も大量です。
血糖値の急上昇に対応しなくてはならないからです。
ホルモンの材料はコレステロールですが、毎回の食事のたびにたくさんのインスリンを作らなければいけないとなると、ホルモン工場は材料も足らなくなりますし疲れてしまいます。
そして、妊活に重要なエストロゲンまで材料が回らなくなってしまいます。
さらに、糖は体内のタンパク質と合体して糖化という現象を引き起こします。
糖化は体内の焦げつきと言われ、血管、皮膚、筋肉、骨など体の組織の老化が早まると言われ、機能低下を起こしやすくなります。
砂糖の入っている卵焼きが焦げやすいのを想像してみるとわかりやすいですね
^^
私たちの体も同じ事が起きています。
もし機能低下が起きれば
当然ですが妊活に大切な子宮や卵巣にも悪い影響が考えられますから、卵胞の成長にも関わりますし、子宮内膜は薄くなってしまうかもしれません。
以上のように、食べる順番を意識することは妊活にとって重要なことだとお分かりいただけたかと思います^^
では、野菜、スープ等を先に食べるとどうなるでしょうか?
空腹のお腹に炭水化物以外のものが最初に入るため、
急激な血糖上昇は起きにくくなり、緩やかな血糖値の上昇に変化します。
緩やかに上昇しますと、血糖値は上がりすぎることもなく、インシュリンも穏やかに出てきます。
さらによく噛んでゆっくり食べれば、さらに体の負担が少なくなりますね。
すると、女性ホルモンを作る材料も確保され、ホルモン工場は元気ですから分泌する事ができます。
実践していただきますとダイエットにも効果が出る人が多いです!
ぜひ、お試しください^^
当院では食事や運動のアドバイスもさせていただいております。
鍼灸、栄養、運動。この3点が妊活にとってとても重要になります。
体質改善はすぐには効果が実感できない事が多いですが、
コツコツ続けていると体はきちんと変化してくれます。
体質改善で赤ちゃんを授かりやすい身体を獲得しましょう♪
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